Achtsamkeit statt Multitasking

Studien belegen: Viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, ist nicht effizient. Bewusste Wahrnehmung fördert dagegen die Effektivität. Pausen zwischen Reiz und Reaktion sind wichtig, denn bewusste Wahrnehmung reduziert Müdigkeit, Ineffektivität und Unzufriedenheit. Alles gleichzeitig zu erledigen macht dagegen letztlich langsamer.

Vom 8-Stunden-Tag, einer der ältesten Forderungen der Arbeiterbewegung im 19. Jahrhundert, sind viele Berufstätige heute weit entfernt. Der Erfolgs- und Zeitdruck ist groß: Menschen, die am Arbeitsplatz Multitasking beherrschen, gelten oft als besonders leistungsfähig und belastbar. Doch Studien, wie beispielsweise die Untersuchung „Cognitive Control in Media Multitaskers“ der Universtität Stanford, beweisen: Mehrere Tätigkeiten zur gleichen Zeit oder abwechselnd in kurzen Zeitabschnitten durchzuführen, ist nicht effizient. „Wir sind wesentlich langsamer, wenn wir versuchen alles gleichzeitig zu erledigen und machen mehr Fehler, wenn wir ständig zwischen Aufgaben hin- und herwechseln. Besser ist es, sich auf eine einzelne Aufgabe voll und ganz einzulassen und diese bewusst zu erleben. Dabei kann Achtsamkeitstraining helfen“ erläutert Günter Hudasch vom MBSR-MBCT Verband der Achtsamkeitslehrenden.

Anhaltender Stress schädigt das Denkvermögen

Wer ständig unter Stress alles gleichzeitig macht, hat mehr Cortisol im Blut. Bei anhaltend hohem Spiegel blockiert dieses Stresshormon das Denk- und Lernvermögen. Überlegtes und umsichtiges Handeln wird zunehmend erschwert. Stattdessen verfallen gestresste Menschen in automatische Reiz-Reaktionsmuster, über die sie kaum Kontrolle haben und die nicht immer zielführend sind. Dagegen hilft es, bewusst Pausen zwischen Reiz und Reaktion einzubauen: „Achtsamkeit ist eine Haltung, ein umsichtiger Lebensstil, der hilft aus dem Bewertungs- und Beurteilungskarussell auszusteigen und eigene Gedanken, Gefühle, Empfindungen sowie die Umwelt urteilsfrei wahrzunehmen“, sagt Hudasch. Diese Haltung kann in vielen kleinen Situationen während des Tages geübt werden.

Bereits kleine Achtsamkeitsübungen helfen

Ganz konkret lässt sich schon der Weg zum Job dafür nutzen, zum Beispiel durch bewusstes Gehen. Darauf zu achten, wie der Fuß aufsetzt, abrollt, hochgehoben und wieder aufgesetzt wird, hilft dabei, im aktuellen Moment zu bleiben und nicht schon mit den Gedanken bei den anstehenden Aufgaben zu sein. Während der Arbeit kann wiederum eine stündliche Erinnerung auf dem Smartphone für kurze Unterbrechungen mit kleinen Stretching- oder Atemübungen sorgen. Auch dabei gilt es, die Aufmerksamkeit auf die momentanen inneren Prozesse und Zustände zu lenken: Wie fühlen sich die Muskeln meines Rückens an? Wo spüre ich den Atem – am Naseneingang, beim Heben und Senken des Brustkorbs? Wie geht es mir gerade? Solche Pausen fördern nicht nur die innere Sammlung, sondern können auch das Gleichgewicht zwischen Druck und Gelassenheit positiv beeinflussen.

Bewusstes Erinnern von Glückmomenten

In stressigen Phasen im Berufsleben richten viele Menschen ihre Aufmerksamkeit vor allem auf das Nichterreichte, die Fehler und Probleme. Prompt wächst die innere Anspannung. Ungute Gefühle machen sich breit und verzerren auf Dauer die Wahrnehmung. Dagegen hilft es, sich zum Arbeitsende drei positive Ereignisse des Tages aufzuschreiben: ein angenehmes Kundengespräch, ein Lob vom Kollegen oder ein freundliches Lächeln des Sitznachbarn in der U-Bahn. Der MBSR-Lehrer erläutert „Unser Geist nimmt schwierige Situationen bevorzugt wahr. Diese Übung hilft,die Aufmerksamkeit auch auf all die Situationen zu lenken, die angenehm sind und unsere Resourcen stärken. Automatische, nicht hilfreiche Gewohnheiten lassen sich  mit regelmäßigen Achtsamkeitsübungen durchbrechen. Durch Bewusstheit und Innehalten können wir mehr Freude erleben, aus Routinenaussteigen und unsere Zufriedenheit erhöhen.“

Wer mehr Achtsamkeit in sein Leben (und Arbeiten) bringen möchte oder anderen dabei helfen will, achtsamer zu leben, kann sich beim Verband der Achtsamkeitslehrenden über Kurse und Fortbildungen informieren, die von qualifizierten Achtsamkeitslehrern durchgeführt werden.

Trainer:innen finden